Gartenfreuden ohne Rückenschmerzen

Start frei für die Gartensaison: Gartenarbeit gehört zu den liebsten Freizeitbeschäftigungen. Doch neben den positiven Effekten stellen sich oft auch Rückenschmerzen und Verspannungen ein, die dann die Büroarbeit zur Qual werden lassen. Beugen Sie vor!

Unkraut jäten, Hecken schneiden, Rasen mähen und Beete bepflanzen gehören jetzt wieder zu den liebsten Freizeitbeschäftigungen. Nicht selten wird ausgiebige Gartenarbeit allerdings nicht nur mit frischem Grün, sondern auch mit Verspannungen und Rückenschmerzen „belohnt“. Schuld sind oft Fehlhaltungen und einseitige Belastungen. Mit dem richtigen Werkzeug lassen sich diese jedoch verhindern.

Gartengeräte: oft zu schwer und unergonomisch

Herkömmliche Gartengeräte sind häufig zu schwer, lassen sich nicht an die individuellen körperlichen Gegebenheiten der Nutzer anpassen und belasten dadurch Wirbelsäule, Gelenke und Muskulatur. Die Folgen können schmerzhaft sein. Um möglichst rückenfreundlich zu gärtnern, sollte auf ergonomisch sinnvolles Gartenwerkzeug geachtet werden.

Rückenfreundliche Rasenpflege

Ein Rasen macht viel Arbeit und bedeutet gerade für den Rücken infolge der gekrümmten Haltung beim Mähen eine große Belastung. Gute Rasenmäher ermöglichen eine aufrechte Körperhaltung, denn die Holme lassen sich in der Höhe verstellen. Ergonomisch geformte Griffe fördern zusätzlich eine rückenfreundliche, gelenkentlastende Handhabung. Manche Mäher bieten außerdem mehrere Positionierungen für die Hände und alle Bedienelemente sind leicht zu erreichen. Weitere positive Merkmale guter Mäher sind zudem ihr geringes Gewicht, die leichte Manövrierbarkeit und das unkomplizierte Verstauen.

Doch nicht jeder Winkel des geliebten Grüns ist mit dem Mäher problemlos zu erreichen. Eine ideale Ergänzung ist deshalb ein rückenfreundlicher Rasentrimmer. Gute Modelle lassen sich mit Hilfe einer Teleskopstange auf die gewünschte Höhe ausziehen und verhindern dadurch eine gebückte Haltung. Auch die Trimmer sollten ergonomische Handgriffe besitzen und die Bedienelemente sollten gut zugänglich sein. Optionale Stützräder machen Trimmer noch komfortabler.

Herausforderung Hecke

Auch das jährliche Schneiden der Hecke ist für den Rücken oft eine besondere Herausforderung. Denn die andauernde Haltearbeit belastet Rücken, Schultern und Nacken. Verstärkt wird das Problem durch eine schwere Heckenschere, die sich nicht flexibel handhaben lässt. Gute Heckenscheren wiegen trotz starker Leistungsfähigkeit nur maximal vier Kilo und ermöglichen zusätzlich verschiedene Handhaltungen, wodurch Überbelastungen und Verspannungen reduziert werden. Die Griffe aus rutschfestem Material sollten ergonomisch geformt und in einem natürlichen Abstand zueinander angebracht sein. Die Bedienelemente sollten in jeder Halteposition gut zu erreichen sein.

Tipps für die Gartenarbeit

Wer seinen Rücken bei der Gartenarbeit zusätzlich entlasten möchte, sollte folgende Tipps der Aktion Gesunder Rücken beachten:

1. Nicht zu schwer tragen: Verteilen Sie wenn möglich große Gewichte und verwenden Sie Hilfsmittel wie beispielsweise eine Schubkarre. Schwere Gegenstände sollten nah am Körper getragen werden oder mit Hilfe einer zweiten Person bewegt werden.
2. Richtiges Bücken: Halten Sie den Rücken aufrecht und gehen Sie beim Bücken in die Knie, das entlastet den Rücken.
3. Gerader Rücken: Achten Sie bei allen Arbeiten darauf, den Rücken gerade zu halten. Eine dauerhaft gekrümmte Haltung ist einer der Hauptauslöser für Verspannungen und Rückenbeschwerden.
4. Gartenarbeit ist Freizeit. Gehen Sie entspannt und mit Spaß an die Arbeit, machen Sie ausreichend Erholungspausen, gönnen Sie sich einen Plausch mit dem Nachbarn. Sie müssen nicht alles auf einmal erledigen.

Über die AGR: Die Aktion Gesunder Rücken e. V. befasst sich seit über 20 Jahren mit der Prävention und Behandlung von Rückenschmerzen. Ziel des Vereins ist es, ein Bewusstsein für die Bedeutung von Rückenschmerzen zu schaffen und darüber aufzuklären, wie sich diese im Alltag zumindest reduzieren oder möglichst ganz verhindern lassen.

Viele Informationen zu Gartenarbeit und gesundem Rücken bietet www.agr-ev.de/garten.

(Quelle: PM AGR)