Die 4-7-8-Entspannungstechnik

Im hektischen Alltag ist es gut, ein paar Techniken zu kennen, um dem Stress ein wenig zu entfliehen und sich wieder auf das Wesentliche zu besinnen.

Die 4-7-8-Entspannungstechnik ist so ein nützliches Hilfsmittel. Es handelt sich um eine einfache Atemübung:

• 4 Sekunden einatmen
• 7 Sekunden innehalten
• 8 Sekunden langsam ausatmen

Die ganze Übung dauert also keine 20 Sekunden und Sie können sie quasi überall anwenden. Bei Bedarf wiederholen Sie die Übung einfach ein oder zwei Mal.

Aber das Beste an dieser Technik ist, dass sie nicht nur hilft, im Alltag für einen Moment innezuhalten: Die Atemtechnik hilft auch bei Einschlafproblemen! Der Harvard-Mediziner Dr. Andrew Weil, der die Technik entwickelt hat, behauptet, dass die 4-7-8-Atemtechnik dazu führt, dass man in einer Minute einschläft.

Dazu sind allerdings ein paar Vorbereitungen zu treffen:

• Nehmen Sie eine bequeme Schlafposition ein.
• Berühren Sie mit der  Zungenspitze den Gaumen hinter den Schneidezähnen (und belassen Sie die Zunge während der Übung in dieser Position).
• Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Bereit? Dann atmen Sie jetzt zunächst ruhig und langsam komplett aus. Damit beginnt die eigentliche Übung.
• Jetzt 4 Sekunden durch die Nase einatmen.
• Dann 7 Sekunden innehalten.
• Schließlich 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen, wobei die Luft um die Zungenspitze strömt.
• Wiederholen Sie die letzten drei Schritte drei bis vier Mal.

Wenn es bei den ersten Versuchen nicht gleich funktioniert: Dr. Weil empfiehlt, die Übung täglich zu wiederholen. Sie entfaltet ihre Einschlafwirkung erst durch Routine. Dabei kommt es nicht darauf an, die Zeiten ganz exakt einzuhalten, Sie müssen also keine Uhr beobachten, sondern können einfach still vor sich hin zählen.

Wir wünschen Ihnen eine gute Entspannung!