Fit und produktiv durch den Tag
Der Vormittag ließ sich noch gut über die Runden bringen, aber spätestens seit dem Mittagessen scheint sich der Arbeitstag wieder endlos zu ziehen? Vielleicht liegt es an ihrer Menüwahl!
Ernährungsexperten weisen immer wieder darauf hin, wie wichtig ein gesundes und wenig belastendes Mittagessen für das Wohlbefinden ist. Aber wenn wir dann in der Schlange an der Essensausgabe stehen oder uns überlegen müssen, was wir uns auf die Schnelle gönnen, dann ist der Vorsatz, heute das Fitness-Gericht zu wählen, schnell wieder dahin und es wird doch der Hackbraten oder die Currywurst mit extra viel Pommes. Dazu vielleicht noch ein Dessert und ein Kaffee – und schon hat unser Körper reichlich zu tun. Statt Energie für die eigentlichen Aufgaben bereitzustellen, die jetzt anstehen, verwendet er die meiste Energie für die Verdauung.
Selbst wenn man versucht, fettige und schwere Speisen zu vermeiden: Auch Backwaren, Getreideprodukte und gekochte Gemüse fordern ihren Tribut, selbst wenn sie zunächst einen positiven Energieschub freisetzen. Allerdings kann und will man auch nicht immer von Salat und Obst leben. Was also tun? Ein wichtiger Aspekt ist die Menge. In Maßen genossen sind auch Pommes okay, aber dann verzichten Sie auf die Currywurst dazu. Besser eine kleine Portion und dafür über den Tag verteilt immer wieder ein wenig Obst, Gemüse, Energieriegel oder ein Stückchen Schokolade (aber nur eines!). Dann hat der Körper nicht so viel zu tun und das Mittagsloch wirkt sich nicht so stark aus. Das Mittagessen sollten Sie daher frühzeitig und bewusst wählen und nicht spontan nach Ihrem Heißhunger entscheiden.
Hinzu kommt aber ein weiterer wichtiger Aspekt: Wer sitzen zu viel und bewegen uns über den Tag zu wenig. Das „Feel Good“-Erlebnis und auch die Verdauung können Sie fördern, indem Sie bewusst mal aufstehen und ein paar Schritte gehen oder ein paar einfache Fitness-Übungen machen. Frische Luft tut gut und lüftet auch die eigenen Gedanken durch, das kommt der Konzentration zugute.
In Kombination machen die richtige Ernährung und ein wenig Bewegung Sie also nicht nur produktiver, sondern Sie fühlen sich auch über den Tag verteilt besser. Probieren Sie es ganz bewusst eine Woche lang aus: kleinere Mahlzeiten zum Mittag, gesunde Snacks für zwischendurch, ausreichend Flüssigkeitszufuhr (nicht nur Kaffee!) und alle zwei Stunden fünf Minuten Bewegung. Was haben Sie zu verlieren?